Ingin Dapatkan Masa Tua yang Sehat? Lakukan 3 Tips Ini

Ingin Dapatkan Masa Tua yang Sehat? Lakukan 3 Tips Ini

Saat umur muda, beberapa Slot Online Maha168 orang condong tidak begitu pikirkan kesehatan khususnya bagaimana hadapi periode tua dengan sehat. Tetapi bersamaan dengan pertambahan umur, sering beberapa orang menyesal dan mengharap bisa mengulang-ulang periode muda.

Nach berita baiknya Anda tidak perlu menyesal. Dikatakan Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Pelatihan Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, tidak ada kata telat untuk menyiapkan periode tua yang sehat. Ini dapat dinulai dengan memerhatikan rutinitas makan dan olahraga sebagai modal hadapi babak penuaan dengan sehat.

"Makin lama kita latih rutinitas makan dengan sehat dan olahraga secara teratur, makin kemungkinan besar kita akan alami babak penuaan dengan sehat," tutur Susan.

Dia menjelaskan, skema makan sehat adalah rutinitas yang bisa dilatih dengan teratur tiap hari. Anda dapat mengawali skema makan sehat dengan latih tentukan jatah dan pilih tipe makanan memiliki nutrisi padat. Setiap anda membuat opsi makanan yang pas, memiliki arti Anda sudah lebih tegas dalam diri sendiri untuk membuat rutinitas makan yang bagus dan bermanfaat sepanjang umur Anda.

"Saya sudah memberinya saran ke beberapa pasien berumur lanjut yang mempunyai rutinitas makan yang jelek dan secara tiba-tiba memilih untuk mengganti gaya hidup ke lebih sehat. Hal itu dipacu bertambahnya umur atau bahkan juga keadaan kesehatan. Mereka mengaku cukup susah mengganti rutinitas skema makan yang telah dilaksanakan berpuluh tahun awalnya," lebih Susan.

Menurut survey bertema "2018 Asia Pacific Healthy Aging Survei" yang sudah dilakukan pada Agustus 2018 lalu dengan mengikutsertakan sekitaran 5.500 informan berumur 40 tahun ke atas di 11 negara, tersingkap jika sebagian besar informan di Indonesia yaitu sekitaran 71 % yakin jika ambil langkah seperti peralihan pola hidup lebih sehat akan menolong mereka dalam hadapi periode penuaan yang sehat. Bahkan juga 90 % informan Indonesia menjelaskan mereka sadar dan sudah ambil langkah positif dalam hadapi penuaan.

"Tak pernah ada kata telat atau terlampau awal untuk memerhatikan kesehatan dengan jaga skema makan dan mengawali olahraga dengan teratur untuk memperoleh babak menua dengan sehat. Tetapi jika berasa muda, sebaiknya anda menimbang banyak hal agar alami umur yang menua dengan sehat," lebih Susan.

Berikut beberapa panduan dari Susan yang dapat Anda kerjakan untuk memperoleh periode tua yang bugar dan sehat.

1. Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang yang sehat dan kuat dibuat selama saat remaja karena kekuatan badan untuk simpan kalsium di tulang maksimal pada sekitaran umur 30. Ini ialah masa krisis di mana anda bisa mengoptimalkan kepadatan tulang.

Banyak hal bisa dilaksanakan dengan konsumsi kalsium ssekitar 1.000 mg setiap hari dari makanan dan dengan teratur latihan beban. Ke-2 nya penting untuk membuat massa tulang, dan bisa dilaksanakan dengan maksimal saat anda lebih muda untuk pastikan kesehatan tulang bersamaan bertambahnya umur.

"Tetapi, itu tak berarti tidak bisa dilaksanakan oleh orang yang sudah masuk lanjut usia. Kegiatan mengusung beban bisa menlong jaga tulang masih tetap kuat. Konsumsi kalsium yang cukup tiap hari di mana keperluan bertambah jadi sekitaran 1200 mg setiap hari sesudah umur 50 supaya sesuai keperluan kalsium harian anda," lebih Susan.

2. Menjaga Massa Otot dan Berat Tubuh

Membuat massa otot bisa dilaksanakan pada umur berapa saja. Saat anda akan mengawali rutinitas yang bagus di umur muda, terhitung konsumsi protein yang cukup dan turut serta dalam latihan ketahanan badan, anda akan condong meneruskan rutinitas itu sejauh hidup.

"Karena, mayoritas, massa badan tanpa lemak tentukan tingkat metabolisme di saat istirahat. Membuat massa otot adalah langkah terbaik yang bisa Anda kerjakan untuk menantang kenaikan kegemukan, karena kenaikan lemak dan berat tubuh bersamaan pertambahan umur," kata Susan.

3. Jaga Kesehatan Kulit

Makanan yang masuk ke badan dan langkah menjaga kulit di periode muda, bisa mempengaruhi performa kulit saat semakin bertambah tua. Susan menjelaskan, kulit anda tergantung pada protein untuk produksi dan memberikan dukungan susunannya, dan keperluan cairan untuk menolong menahan kekeringan. Melatih diri bersihkan, lembabkan dan dengan teratur memakai tirai surya saat masih terbilang muda bisa menolong menjaga kulit yang sehat saat umur semakin bertambah.

"Dampak Kerusakan kulit yang terjadi saat muda kemungkinan akan ada saat lanjut usia . Maka pertahanan terbaik anda ialah melatih menjaga kulit secara baik dimulai dari saat ini," pungkas Susan.

Itu panduan peroleh periode tua yang sehat, selamat mempraktikkan!