Gaya Hidup yang Penting Dilakukan Agar Tetap Bugar Saat Lanjut Usia (lansia)

Gaya Hidup yang Penting Dilakukan Agar Tetap Bugar Saat Lanjut Usia (lansia)

Bertambahnya umur Slot Online Maha168 mempengaruhi sebagian besar anggota badan kita, terhitung rambut, kulit, jantung, dan otot, hingga memerlukan perhatian lebih saat masuk periode lanjut usia. Meskipun proses penuaan tidak dapat dihindari, namun tetap membutuhkan pola hidup yang pas supaya beberapa lanjut usia dapat terus sehat dan aktif.

Adapun beberapa panduan masih tetap fit untuk lanjut usia :

• POLA MAKAN SEHAT

Skema makan sehat dengan nutrisi imbang penting untuk mempertahankan kesehatan beberapa lanjut usia. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak kurang sehat penting karena mekanisme pencernaan yang tidak bekerja semaksimal seperti masih terbilang muda dahulu. Konsumsi karbohidrat seperti gandum, beras merah dan sayur, beberapa bijian, ikan, tempe-tahu, dan buah-buahan ialah sumber bahan makanan sehat dan harus di menu setiap hari.

• PERHATIKAN PORSI MAKAN

Tidak dapat mengontrol jatah makan adalah factor pemicu peningkatan berat tubuh mencolok, kegemukan, diabetes, sampai penyakit jantung. Untuk beberapa lanjut usia, benar-benar disarankan untuk mempunyai jatah makan yang rata dalam sehari dengan jatah kecil, tetapi seringkali. Dapat dilaksanakan dengan jatah 3x makan besar dengan 2x makanan penyeling seperti buah. Bila lanjut usia susah kunyah, karena itu beri makanan yang telah dipotongi kecil atau cincang lembut.

• TIDUR CUKUP

Dikutip dari situs P2PM Kementerian Kesehatan RI, keperluan tidur seorang pelan-pelan akan menyusut bersamaan pertambahan umur. Biasanya, lanjut usia cuman memerlukan waktu 7 jam setiap hari, bahkan juga yang telah capai umur 60 tahun ke atas, waktu tidurnya cuman 6 jam setiap hari. Bila lanjut usia mempunyai masalah sulit tidur seperti insomnia dan dibarengi tanda-tanda kecapekan pada siang hari, karena itu harus memeriksa diri ke dokter untuk ketahui sumber pemicu susah tidur.

• RUTIN BEROLAHRAGA

Bersamaan pertambahan umur, kita semakin lebih cepat kehilangan massa dan kemampuan otot, tetapi dengan teratur olahraga (khususnya latihan ketahanan) bisa mempertingkat massa dan kemampuan otot bahkan juga sampai umur 90-an. Mempertingkat kegiatan fisik dapat turunkan resiko alzheimer atau demensia sampai 25 %. Ini karena olahraga bisa perkuat hippocampus, daerah otak yang berkaitan dengan pengetahuan. Tipe olahraga yang pas untuk lanjut usia ialah olahraga dengan intensif sedang tetapi teratur dilaksanakan, seperti jalan cepat dan senam poco-poco. Pada keadaan tertentu, lanjut usia dapat olahraga dalam sikap duduk di bangku, dengan melempengkan dan menekukan kaki sampai membuat pojok 90 derajat dengan 10 kali repetisi.

• TETAP BERPIKIR POSITIF

Bukan hanya kesehatan fisik, lanjut usia perlu mempertahankan kesehatan psikis. Karena itu, penting untuk lanjut usia untuk selalu mempunyai pola hidup sehat dan berpikiran positif dengan selalu jaga hubungan dengan keluarga paling dekat. Ini sebagai salah satunya wujud kebahagiaan yang perlu untuk lanjut usia. Selalu pinggirkan agenda teratur untuk bergabung dan bermain dengan keluarga besar atau keluarga pokok.

Itu cara-cara mempertahankan kesehatan untuk yang telah masuk periode lansia untuk diaplikasikan di kehiduan setiap hari. Bukan hanya untuk beberapa lanjut usia, sejak dari muda, kita harus mempunyai pola hidup sehat supaya saat masuk periode tua, badan masih tetap sehat dan jauh dari permasalahan kesehatan.